- 2 jaja
- 5 g erytrytolu
- 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
- 50 ml PROTEIN BOMB shake białkowy o smaku waniliowym
- 100 g banana bez skórki
- 50 g gruszki
- 50 g śliwki bez pestki
- 50 g moreli bez pestki
- 20 ml oleju rzepakowego do smażenia
piątek, 22 sierpnia 2025
Pełnoziarniste placuszki bananowe z napojem proteinowym i owocami
wtorek, 19 sierpnia 2025
Kurkowa zupa, z kaszą gryczaną białą i bulionem wołowym
- 500 ml bulionu wołowego
- 100 g kaszy gryczanej białej niepalonej
- 100 g kurek
poniedziałek, 18 sierpnia 2025
Wysokobiałkowa owsianka na zimno z bakaliami
- 350 ml PROTEIN BOMB shake białkowy o smaku czekoladowego
- 20 g żelatyny + 50 ml wrzącej wody
- 30 g płatków owsianych
- 10 g żurawiny suszonej
- 10 g orzechów nerkowca
- 10 g maku niebieskiego
- 10 g jagodów goji
czwartek, 14 sierpnia 2025
Pszenne naleśniki z konfiturą z żurawiny, miodem rzepakowym i brzoskwinią
- 2 jaja
- 5 ml oleju rzepakowego
- 50 g mąki pszennej
- 100 ml mleka 2%
- 20 ml wody
- 50 g konfitury z żurawiny
- 20 g miodu rzepakowego
- 150 g brzoskwini bez pestki
wtorek, 12 sierpnia 2025
Sałatka z bobem, mozzarellą, papryką, ogórkiem kiszonym, ogórkiem szklarniowym, czerwoną cebulą, przyprawą tzatziki i oliwą
Pełnowartościowa sałatka z mnóstwem warzyw - bób, papryka żółta, ogórek kiszony i szklarniowy i cebula czerwona, bogatym źródłem białka - mozzarella light, tłuszczu - oliwa od Kali Aroma oraz przyprawą tzatziki również od Kali Aroma! Jest wyśmienita!
Składniki:
- 125 g bobu
- 50 g mozzarelli light
- 100 g papryki żółtej
- 100 g ogórka kiszonego
- 100 g ogórka szklarniowego
- 50 g cebuli czerwonej
- przyprawy: tzatziki, sól, pieprz
- 10 ml oliwy do smażenia
poniedziałek, 11 sierpnia 2025
Placuszki cukiniowo-marchewkowe z ketchupem bez dodatku cukru
Sezonowe placuszki z wykorzystaniem cukinii, marchewki, a główny dodatek do ketchup bez dodatku cukru od Winiary!
Składniki:
2 porcje
- 2 jaja
- 50 g mąki pszennej z płaskurki lub pełnoziarnistej
- 400 g cukinii
- 100 g marchewki
- przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, czosnek granulowany
- 30 ml oleju rzepakowego do smażenia
- 30 g ketchupu bez dodatku cukru
środa, 6 sierpnia 2025
Burgery wołowe z bułką twarogową, warzywami i ketchupem bez dodatku cukru smażone w air fray'erze
- 1 jajo
- 250 g twarogu chudego klinek
- 75 g mąki pszennej pełnoziarnistej
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
- sól, pieprz
- 200 g burgerów wołowych
- 125 g mozzarelli light
- 30 g ketchupu pikantnego
- 20 g majonezu light
- 50 g szpinaku świeżego
- 100 g pomidora
- 50 g ogórka kiszonego
- 50 g cebuli czerwonej
wtorek, 5 sierpnia 2025
Jaglana szarlotka z bananem
- 2 jaja
- 30 g erytrytolu
- 50 g mąki jaglanej
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
- 100 g banana bez skórki
- aromat
- 1 laska cynamonu
- 300 g jabłek (obranych)
- 50 ml wody
- 10 g erytrytolu
- cynamon
czwartek, 31 lipca 2025
Prażona gruszka, morela, brzoskwinia z płatkami owsianymi i jogurtem owczym
Super szybka i smaczna przekąską, a mianowicie prażona gruszka, morela, brzoskwinia z płatkami owsianymi i jogurtem owczym od Rains!
Składniki:
- 115 g naturalnego jogurtu owczego
- 30 g płatków owsianych górskich
- 100 g gruszki
- 50 g moreli bez pestek
- 100 g brzoskwini bez pestki
- 20 g cukru kokosowego lub trzcinowego
- 50 ml wody
wtorek, 29 lipca 2025
Skyrnik bananowy z gruszką i brzoskwinią
- 2 jaja
- 50 g erytrytolu
- 150 g skyra naturalnego
- 50 g mąki pszennej pełnoziarnistej
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
- 100 g banana bez skórki
- 100 g gruszki
- 100 g brzoskwini
- 20 g bananów liofilizowanych
- aromat
czwartek, 24 lipca 2025
Potrawka z sercami drobiowymi, cukinią, bakłażanem, cebulą białą, papryką czerwoną, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem kiszonym i ogórkiem szklarniowym
- 100 g serc drobiowych
- 100 g cukinii
- 100 g bakłażana
- 50 g cebuli białej (obranej)
- 100 g papryki czerwonej
- 100 g pomidora
- 50 g rzodkiewki
- 100 g ogórka kiszonego
- 100 g ogórka szklarniowego
- 10 ml oleju rzepakowego
- przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany, zioła prowansalskie, pieprz cytrynowy
wtorek, 22 lipca 2025
Botwinka z żołądkami drobiowymi i ziemniakami
- 100 g żołądków drobiowych
- 150 g ziemniaków (obranych)
- 100 g marchewki (obranej)
- 150 g botwinki z burakami
- świeży koperek
- 20 g śmietany 18 %
- 10 ml oleju rzepakowego do smażenia
- przyprawy: sól, pieprz, vegeta, przyprawa do ziemniaków
- 500 ml bulionu
poniedziałek, 21 lipca 2025
Ciasto bananowe z rodzynkami, nasionami konopi, wiórkami kokosowymi i morelami
- 2 jaja
- 50 g erytrytolu
- 100 g banana bez skórki
- 50 g mąki pszennej pełnoziarnistej
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
- 10 g nasion konopi
- 10 g wiórków kokosowych
- 10 g rodzynek sułtańskich
- 50 g moreli bez pestek
- aromat
środa, 16 lipca 2025
Pizza wysokobiałkowa z mozzarellą light, prażoną cebulą i pomidorkami
- 2 jaja
- 150 g twarożku grani
- 100 g mąki pszennej T1850
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
- sól, pieprz
- 20 g ketchupu o obniżonej ilości kalorii
- 125 g mozzarelli light
- 20 g cebuli prażonej
- 50 g pomidorków
- przyprawa do pizzy
poniedziałek, 14 lipca 2025
Sałatka z tofu wędzonym, orzeszkami, miksem sałat, papryką, cukinią, ogórkiem, rzodkiewką, cebulą czerwoną i oliwą
- 180 g tofu wędzonego
- 30 g orzeszków ziemnych w panierce o smaku kwaśnej śmietany i cebuli
- 100 g miksu sałat
- 150 g papryki czerwonej
- 200 g cukinii
- 150 g ogórka gruntowego
- 50 g rzodkiewek
- 150 g cebuli czerwonej
- przyprawy: pieprz ziołowy, zioła do sałatek, suszone pomidory z czosnkiem i bazylią
- 20 ml oliwy
czwartek, 10 lipca 2025
Kokosowe ciasto fasolowe z bananem, gruszką i morelami
- 2 jaja
- 50 g erytrytolu
- 100 g banana bez skórki
- 240 g czerwonej fasoli konserwowej
- 50 g mąki kokosowej
- 20 g kakao
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
- 100 g gruszki
- 100 g moreli bez pestek
środa, 9 lipca 2025
Klasyczne pancakes z skyrem, morelą i śliwką
Rewelacyjne i bardzo proste w przygotowaniu klasyczne pancakes od PanShaky! Z dodatkiem skyra brzoskwiniowego, moreli oraz śliwki to istny hit lata!
Składniki:
- 280 g klasycznych pancakes
- 440 ml mleka 2%
- 150 g skyra brzoskwiniowego
- 50 g moreli bez pestki
- 50 g śliwki bez pestki
- olej do smażenia
wtorek, 8 lipca 2025
Proteinowa owsianka z bananem, morelami i płatkami konopi
- 2 jaja
- 50 g płatków owsianych
- 100 g banana bez skórki
- 200 g serka wiejskiego
- 30 g płatków konopi
- 100 g moreli świeżych
poniedziałek, 7 lipca 2025
Żołądki drobiowe z kiszoną kapustą, papryką czerwoną, kiszonym ogórkiem, bukietem warzywnym w sosie sojowo-majonezowym
Szybki posiłek z dużą ilością warzyw, a na dodatek z żołądkami drobiowymi - bogate źródło żelaza. Całość smażona na oliwie od Oliwki Targowa!
Składniki:
- 100 g żołądków drobiowych
- 100 g kiszonej kapusty
- 100 g papryki czerwonej
- 150 g ogórka kiszonego
- 225 g bukietu warzywnego mrożonego
- przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany, zioła prowansalskie
- 20 ml sosu sojowego
- 10 g majonezu
- 10 ml oliwy
czwartek, 3 lipca 2025
Sałatka ziemniaczana z mozzarellą light, papryką czerwoną, pomidorkami, ogórkiem kiszonym, marchewką, pietruszką i olejem konopnym
- 125 g mozzarelli light
- 100 g ziemniaków
- 100 g marchewki
- 100 g pietruszki
- 100 g papryki czerwonej
- 50 g pomidorków
- 100 g ogórków kiszonych lub małosolnych
- 10 g majonezu
- 10 ml oleju z konopi
- przyprawy: sól, pieprz