Prawidłowe dzienne zapotrzebowanie w witaminy, które znajdują się w owocach i warzywach wynosi 5 porcji, czyli trzy razy dziennie powinniśmy konsumować warzywa, a dwie porcje - owoce. Dlaczego tylko dwie porcje owoców? Otóż dlatego, że owoce zawierają cukry, czyli fruktozę, które powodują tycie osób, które mają do tego skłonność (jeśli owoc ma wysoki indeks glikemiczny), więc spożywamy to z umiarem. Warzywa to bogactwo soli mineralnych i wody, więc możemy je jeść bez ograniczeń, wręcz do każdego posiłku! Od tego nie tyjemy, bo człowiek w 70% składa się z wody, a warzywa zawierają jej bardzo dużo, więc jedno w drugie wchodzi.
Poniżej przedstawiam informacje na temat owoców i warzyw o wysokim indeksie glikemicznym*.
Owoce:
- banan dojrzały 60
- melon 60
- morele z puszki 60
- ananas z puszki 65
- rodzynki 65
- daktyle suszone 70
- arbuz 75
- ziemniaki 70 - 90
- kukurydza 70
- burak 64
- dynia 75
- groszek zielony 40
- fasola kolorowa 45
- rzepa
Indeks glikemiczny - określa szybkość ciśnienia krwi w organizmie po spożyciu danego produktu.
photo © Google
bardzo motywujesz ;)
OdpowiedzUsuńyouonnlyliveonce.blogspot.com/
Jako jedna z porcji polecam Tymbark Vega, szczególnie "Słoneczny Meksyk"!! Nie zrażajcie się, że to sok warzywny. Też ich kiedyś nie lubiłam. Jest smaczny i pożywny ;) Akurat buraków nie można za dużo jeść (jeśli jest się na diecie odchudzającej to malutko) - to samo z ziemniakami i kukurydzą. A daktyle suszone (jak wszystko co suszone) przyspieszają trawienie, więc jak najbardziej ;)
OdpowiedzUsuńNie przesadzałabym z tymi burakami, ziemniakami czy kukurydzą ;) najważniejsze wiedzieć co łączyć a czego z czym unikać i cała filozofia tkwi w tym, że nie trzeba rezygnować z tych produktów czy radykalnie je ograniczać.
UsuńSwietny post.
OdpowiedzUsuńObserwujemy? Odpisz u mnie ;p Będę wdzieczna jak klikniesz w banner FakeTattoos.
http://iampatrysja.blogspot.com/
Zakochałam się w twoim designie! Ja preferuje koktaile :)))
OdpowiedzUsuńZapraszam do mnie :**
www.teenage-dreams-fashion.blogspot.com
Chciałabym się zdrowo odżywiać ale to ciężka sprawa u mnie. Lubię jeść niezdrowe rzeczy. Owoce, warzywa też ale w niedużych ilościach.
OdpowiedzUsuńhttp://lekcjamody.blogspot.com
Jeśli mogę cię prosić to zaklikaj u mnie w poście. Dzięki :) A może jakieś "obserwando" :)?
Przepiękny blog! Obserwujemy? :)
OdpowiedzUsuńZacznij i napisz u mnie w komentarzu to od razu się odwdzięcze :)
http://baatmaaan.blogspot.com/
Ciekawy blog, :) Będę odwiedzać a co powiesz na obs=obs ? Ja jestem czytelnikiem twojego ty mojego :) Zapraszam do mnie :)
OdpowiedzUsuńhttp://mynovelmypassion.blogspot.com/
OBS ZA OBS??
OdpowiedzUsuńjeśli tak zaobserwuj i napisz w kom, a się odwdzięczymy ♥
Świetny post i cudowny wygląd bloga, masz dryg to blogowania :) Serio, zostanę tutaj na dłużej bo widać, że się starasz.
OdpowiedzUsuńObserwujemy? Daj mi znać :*
http://juleque.blogspot.com/2014/05/029-sheinsidecom.html Proszę o klikanie w linki, w zamian napisz w komentarzu jak mogę się odwdzięczyć :)
Ładny blog.
OdpowiedzUsuńhttp://parkspati.blogspot.com/