Jak przygotować się do treningu?

Wszystko będę opisywała ze swojego doświadczenia, więc jest to sprawdzone. Aby odpowiednio przygotować się do treningu należy zjeść odpowiedni posiłek. Powinien się on składać z: białka, tłuszczy i węglowodanów. Tak przygotowana porcja powinna dodać nam większej energii do ćwiczeń.

   photo © weheartit

Przykładowo:

•  filet z kurczaka + brązowy ryż + miks sałat, polany jedną łyżeczka oliwy z oliwek
• spaghetti z mięsem mielonym z indyka + pomidor z cebulką 
• pieczone skrzydełko kurczaka + kasza gryczana + 2 - 3 ogórki małosolne 

Oczywiście trening zależy do pory dnia. Jeśli wykonujemy go rano to śniadanie powinno być pełnowartościowe.

Przykładowo:

• jajecznica na masełku z pomidorem
• owsianka na wodzie lub mleku + banan + łyżeczka masła orzechowego + bakalie
• kanapki z chleba razowego (serek kanapkowy naturalny 0% tłuszczu + polędwica z kurczaka + listki sałaty + plasterki pomidora + kiełki rzodkiewki)

Co dalej, jeśli odpowiednio dostarczymy energii w postaci posiłków? Oczywiście, że odpowiednia rozgrzewka. Moją najszybszą i najlepszą opcją jest 5 minutowe rozgrzanie ciała w postaci: pajacyków, przysiadów, podskoków, skrętoskłonów. Po minimum 15 powtórzeń. 

Skończymy trening i jesteśmy głodni? Lekko strawne przekąski są najlepszym rozwiązaniem.

Przykładowo:

•  jogurt naturalny + ulubione owoce 
• brązowy ryż + szpinak
• kanapka z chlebem razowym (propozycja j.w)

To tylko moje małe propozycje, ale oczywiście jest wiele rozwiązań.

Zapraszam na bloga Laury, która jeszcze więcej podpowiada propozycji posiłków przed i po treningu oraz opisuje najważniejsze wiadomości na temat treningów .

Pozdrawiam