Objawy niedoboru żelaza w organizmie człowieka:
- zmęczenie
- bóle i zawroty głowy
- anemia
- sucha i pękająca skóra
- łamliwe włosy i paznokcie
- złe samopoczucie
- bladość skóry
- siniaki i krwawienie z nosa
Przyczyny niedoboru żelaza w organizmie człowieka:
- obfite miesiączki
- drastyczne diety odchudzające
- ciąża
- dieta uboga w mięso i jego przetwory
- zbyt wysoki wysiłek fizyczny
Źródła żelaza:
- wątróbka drobiowa, wieprzowa, wołowa
- chude, czerwone mięso
- żółtka jaj
- orzechy
- pieczywo pełnoziarniste
- mocno zielone warzywa
- suszone owoce
- rośliny strączkowe
Jak sprawić, aby żelazo szybciej się przyswajało?
Jeśli występuję niedobór żelaza należy spożywać wyżej wymienione produkty najlepiej z witaminą C. Nie należy posiłków popijać mlekiem, gdyż białko są trudniej trawione i w ten sposób zalega w jelitach.
ja przez całe życie miałam niedobór,i dopiero odkąd zaczęłam się zdrowo odżywiać,wszystko jest pięknie :)
OdpowiedzUsuńprzydatny post. ;)
OdpowiedzUsuńModne diety nie zawsze służą zdrowiu. Najzdrowiej jeść wszystko, ale w umiarkowanych ilościach! :)
OdpowiedzUsuńciekawa informacja, ja własnie niecaly tydz. temu zaczęłam brać magnez bo się słabo czułam i jest dużo lepiej. Objawy j/w
OdpowiedzUsuńJa mam aż za dużo ;)
OdpowiedzUsuńHmm. Musiałabym w końcu to zrobić :)
OdpowiedzUsuńzwięźle i na temat, tak lubię :)
OdpowiedzUsuńMoje objawy niedoboru żelaza praktycznie pokrywały się z tymi, które zostały przedstawione we wpisie. Byłam ciągle zmęczona i znużona, często bolała mnie głowa, a paznokcie miały fatalny stan. Oprócz zastosowania odpowiedniej diety bogatej w żelazo, przyjmowałam również płynne żelazo, które według mnie było znacznie bardziej przyswajalne od tego w tabletkach.
OdpowiedzUsuń