wtorek, 24 czerwca 2014

Jak przygotować się do treningu?

Wszystko będę opisywała ze swojego doświadczenia, więc jest to sprawdzone. Aby odpowiednio przygotować się do treningu należy zjeść odpowiedni posiłek. Powinien się on składać z: białka, tłuszczy i węglowodanów. Tak przygotowana porcja powinna dodać nam większej energii do ćwiczeń.

   photo © weheartit



Przykładowo:

  •  filet z kurczaka + brązowy ryż + miks sałat, polany jedną łyżeczka oliwy z oliwek
  • spaghetti z mięsem mielonym z indyka + pomidor z cebulką 
  • pieczone skrzydełko kurczaka + kasza gryczana + 2 - 3 ogórki małosolne 
Oczywiście trening zależy do pory dnia. Jeśli wykonujemy go rano to śniadanie powinno być pełnowartościowe.

Przykładowo:

  • jajecznica na masełku z pomidorem
  • owsianka na wodzie lub mleku + banan + łyżeczka masła orzechowego + bakalie
  • kanapki z chleba razowego (serek kanapkowy naturalny 0% tłuszczu + polędwica z kurczaka + listki sałaty + plasterki pomidora + kiełki rzodkiewki)
Co dalej, jeśli odpowiednio dostarczymy energii w postaci posiłków? Oczywiście, że odpowiednia rozgrzewka. Moją najszybszą i najlepszą opcją jest 5 minutowe rozgrzanie ciała w postaci: pajacyków, przysiadów, podskoków, skrętoskłonów. Po minimum 15 powtórzeń. 

Skończymy trening i jesteśmy głodni? Lekko strawne przekąski są najlepszym rozwiązaniem.

Przykładowo:
  •  jogurt naturalny + ulubione owoce 
  • brązowy ryż + szpinak
  • kanapka z chlebem razowym (propozycja j.w)
To tylko moje małe propozycje, ale oczywiście jest wiele rozwiązań.

Zapraszam na bloga Laury, która jeszcze więcej podpowiada propozycji posiłków przed i po treningu oraz opisuje najważniejsze wiadomości na temat treningów .

Pozdrawiam 

                                                                             

10 komentarzy:

  1. Przydatne, napewno skorzystam z pomysłów na sniadanie, ponieważ będę chciała ćwiczyć rano :)
    Mogłabyś zrobic post w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć (wady i zalety) ?
    ...
    http://kikaaablog.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  2. Posiłek po treningu powinien składać się przede wszystkim z wartościowego białka i węglowodanów (możemy tutaj dać nawet węgle o wyższym IG, bo nasz organizm i tak to wszystko zużyje), a u Ciebie tego nie ma. Oczywiście wiele zależy od treningu, bo po zestawie Mel B na pośladki nie wcinałabym kurczaka z ryżem ;). Odpowiedni posiłek potrenigowy jest naprawdę ważny!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście. Czym cięższy trening to posiłek powinien być bogatszy. :) Ja sugerowałam się lekkimi zestawami treningowymi. ;)

      Usuń
  3. ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
    Świetne propozycje! *.* Bardzo cieszy, że jest ich tak dużo ;D
    Na pewno skorzystam z którejś (chyba z owsianki :))
    Tylko jeden mały problem: trzeba zacząć ćwiczyć ;D
    Pozdrawiam ;*

    ♪ aarlenaa.blogspot.com ♪
    ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

    OdpowiedzUsuń
  4. motywujesz <3
    youonnlyliveonce.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. Uwielbiam Twoje posty :))

    ps zerknij do mnie pościk SHINY GARAGE czeka http://maadeleinefashion.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  6. Na pewno zrobię której z tych rzeczy, wyglądają tak apetycznie ;*
    Obserwujemy? Jeśli tak zacznij pierwsza ja na pewno się odwdzięczę ;*
    ♥ http://kinga200013.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  7. Cześć:)
    Może stosujecie jakieś diety i potrzebujecie oleje (np.kokosowy, z pestek dyni, kokosowy,lniany) bądź produkty BIO?
    Tak się składa, że mam do rozdania kupony rabatowe z Zielonego Nurtu o treści MA12805P Z tym kuponem otrzymasz 10 zł w sklepie internetowym www.zielonynurt.pl
    Sama próbowałam ich produkty i polecam!
    Pozdrawiam Marta:)

    OdpowiedzUsuń
  8. Cześć:)
    Może stosujecie jakieś diety i potrzebujecie oleje (np.kokosowy, z pestek dyni, kokosowy,lniany) bądź produkty BIO?
    Tak się składa, że mam do rozdania kupony rabatowe z Zielonego Nurtu o treści MA12805P Z tym kuponem otrzymasz 10 zł w sklepie internetowym www.zielonynurt.pl
    Sama próbowałam ich produkty i polecam!
    Pozdrawiam Marta:)

    OdpowiedzUsuń