sobota, 12 kwietnia 2014

Od czego zacząć, czyli kilka słów o MOTYWACJI

Najgorsza z rzeczy jaka może być do osiągnięcia przez wiele osób - MOTYWACJA. Jak każdy w życiu chce coś osiągnąć, stara się to spełnić, ale po drodze ma wiele wzlotów i upadków. PIERWSZĄ zasadniczą sprawą jest nie poddawanie się, bo bez tego nic nam nie wyjdzie.

W dzisiejszym wpisie chciałabym przytoczyć słów kilka jak osiągnąć zamierzony cel dotyczący zrzucenia zbędnych kilogramów.

Planowanie

Jeśli chcemy zacząć gubić zbędne kilogramy musimy dokładnie do tego się przygotować. Na początek proponuje założyć notatnik/zeszyt, w którym będziemy notować początkową masę ciała, obwód talii, ud itd.



Trening

Zaczynając ćwiczenia musimy dokładnie wybrać na jakie części ciała najlepiej zwrócić uwagę czy to mają być na brzuch, uda lub pośladki. Początkowe treningi muszą być lekkie, aby zbyt dużo nie przemęczyć organizmu i nie nabawić się żadnych kontuzji. Ćwiczenia najlepiej trzeba dobrać tak, aby co drugi dzień były na inną część ciała, gdyż potrzebujemy regeneracji mięśni, a uprawianie ich codziennie nie będzie miało szans na jakiekolwiek efekty.



Dieta

Jak wiemy na osiągnięcie zgrabnej sylwetki potrzebujemy 70% odpowiedniego wyżywienia, to będzie pół naszego sukcesu. :) Nie jestem dietetykiem, aby układać specjalne diety, ale trzeba zapamiętać kilka ważnych zasad dotyczące żywności jakie musimy jeść.

  • wykluczamy nie zdrowe jedzenie, typu fast-foody, chipsy, batony i inne przekąski, które nie dają nam żadnych pożytecznych wartości odżywczych.
  • zaczynamy być 'zboczonymi osobami' jak ja to mówię, czyli rozpoczynamy czytać etykiety, które znajdują się z tyłu opakowań. Nie kupujemy tych produktów, które składniki nie są nam znane np. glutaminian sodu, guma arabska itd. 
  • wykluczamy z potraw majonezy, gotowe sosy, serki topione. Po prostu zastąpmy je na jogurt naturalny, kefir, białe serki do sparowania na kanapki.
  • jedzmy dużo warzyw i owoców. To właśnie w nich znajduję się najwięcej pożytecznych kalorii i witamin.
  • biały ryż, ziemniaki zastąpmy na brązowy; chipsy na pokrojoną w paski marchewkę; fast-foody na samodzielnie wykonane tortille, pizze itd; białe pieczywo na razowe lub pełnoziarniste.
  • jedzmy 4-5 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, kiedy odczujemy sytość głodu.
  • pijmy dużo płynów. Słodzone napoje zamieńmy na wodę mineralną, zieloną lub czerwoną liściastą herbatę. Zalecane jest wypicie przez człowieka od 1,5 - 2 litrów wody, więc tego się trzymajmy. 


Systematyczność

I to jest najgorsze sprawa wielu z nas. Jesteś leniem? Zamiast czas spędzać przed komputerem czy telewizorem wyjdź na długi spacer, wybierz twój ulubiony zestaw treningów i  nie szukaj wymówek. Po prostu trzeba być zawziętym i cierpliwym - pół sukcesu za nami.



Oto powyżej przedstawiłam wam kilka propozycji na osiągnięcie wymierzonego celu, którego chcemy mieć od dłuższego czasu. Trzeba się wziąć do roboty, bo lato coraz bliżej!! ;) Mam nadzieję, że wpis został napisany takim językiem, który jest dla wszystkich zrozumiały.

Czekajcie na kolejny posty.

Pozdrawiam :)))

photo © weheartit

18 komentarzy:

  1. Super porady na pewno skorzystam ♥
    Obs za obs? Odpisz u mnie!
    http://mari-maari-blog.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  2. hej wymiana obserwacjami?
    clarrieandcarrie@blogspot.com
    zapraszam + jak zaczniesz obserwować to daj znać w komentarzu to też zaczniemy

    OdpowiedzUsuń
  3. genialny post! :)

    obserwujemy?
    http://ewamaliszewskaoff.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  4. Fajny post. Ma się wiele do pomyślenia :) Ja ostatnio dużo ćwiczę i mam nadzieję, że będą efekty.
    dziamonablog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  5. Motywujący post, pozytywny. :))

    http://feel-that-moments.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  6. Bardzo przydatny post! :) Masz genialnego bloga, taaak miło tu u Ciebie!
    Jeżeli spodoba Ci się mój blog - zaobserwuj, będzie mi miło:)

    ✿ ONCEETHOUGHT.BLOGSPOT.COM ✿

    OdpowiedzUsuń
  7. Prześliczne zdjęcia. <3
    Dodasz komentarz? Będzie mi bardzo miło. :)
    malinowe-ciasto.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  8. Wszędzie takie posty motywujące, ja sobie przytakuję ,ale nie wychodzi xd W większosci nie mam czasu, jestem zmęczona,a poza tym mieszkam w małym mieście i po prostu mam wrażenie, że jakbym sobie np. chciała zacząć biegać to wszyscy by się na mnie gapili. Wiem dziwnie to brzmi,ale tak jest ;/
    http://kochaj-szanuj-snij.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  9. Świetny post :)
    Czekam na następne notki.
    tyglysia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  10. Bardzo fajny post :) i ogóle super blog. Ja własnie z tym mam najwiekszy problem z motywacja najczesciej na drodze staje mi komputer, a moja dieta hmm... no cóz nie jest zachwycajaca... ale biore sie za siebie i takie posty dodaja mi motywacji :)

    http://jednorozecmarcela.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  11. http://cuelin.blogspot.com/2014/04/sheinside.html
    Hej! Klikniesz w linki do ubrań w poście? Bardzo mi zależy!
    Mogę się odwdzięczyć :)
    http://cuelin.blogspot.com/2014/04/sheinside.html
    Co myślisz o wspólnej obserwacji? Jeśli tak to zaobserwuj a ja zrobię to samo!

    OdpowiedzUsuń
  12. Motywujący post :)
    nataa-liiaa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  13. świetna notka :) zapraszam http://n0-p3rspeciv3.blogspot.com/
    mogłabyś poklikać w linki w tym poście? -> http://n0-p3rspeciv3.blogspot.com/2014/04/sheinside-z-racji-tego-ze-probuje.html
    z góry bardzo Ci dziękuje. Ja juz poklikałam u Ciebie :)

    OdpowiedzUsuń
  14. prowadzisz bardzo fajnego bloga ;)) i ten post jest świetny ;3 właśnie zabieram się za ćwiczenia i chętnie skorzystam z Twoich rad ;)

    Zapraszam:
    http://this-is-my-life-s.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  15. Świetny post! Ja na szczęście nie muszę się bawić diety, ale kiedy bym to robiła to na pewno ta notka by mnie zmotywowała. :)

    in-way-to-perfect.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  16. Hymm, nie myślałam nad tym wszystkim, ale może skorzystam?
    Pozdrawiam, fajny post, fajny blog! ♥

    OdpowiedzUsuń
  17. Ale świetny post - ja ostatnio zaczęłam ćwiczyć, i moim jedynym problemem jest to,że nie potrafię przestać jeść słodyczy :D Pozdrawiam i zapraszam do siebie ♥

    OdpowiedzUsuń
  18. Tu jest historia, która w zasadzie mnie opisuje. Tylko ze ja byłam o wiele młodsza, jak sobie uswiadomilam, że ciagłe pociskanie slodyczy i ogladanie seriali po szkole, nie wrozy nic dobrego dla mojego zdrowia ;) zadyszka po paru schodach w wieku parunastu lat- nic skuteczniej nie motywuje.

    OdpowiedzUsuń