Coraz częściej spotyka się na ulicy dziecko lub nastolatka, który w ręku trzyma kebaba, tortille czy hamburgera i jego wygląd przypomina `pączka`. Wszystko jest spowodowane złymi nawykami odżywiania i brakiem aktywności fizycznej. Oglądając swoje rodzinne albumy fotograficzne widziałam siebie z przed 5-10 lat. Wcale nie byłam gruba czy otyła, ale wręcz normalna do swojego wzrostu (zaliczałam się do najniższych). Od małego uwielbiałam jazdę na rowerze czy hulajnodze. Całymi dniami spędzałam czas na podwórku z rówieśnikami. Jadłam to co wszyscy - przyznaję się z ręką na sercu, że dzień bez zjedzonego batonika to był dniem straconym. Od ponad 3 lat w ustach nie miałam tafelka czekolady i kawałka chipsa. Było to moje postanowienie adwentowe i tak pozostało do dnia dzisiejszego - z czego bardzo się cieszę. Od czasu do czasu zjadłam domowego hamburgera czy pizzę. Na mieście rzadko jadłam, a nawet wcale. Wracając do ruchu fizycznego... Sama widzę u swoich rówieśników, którzy za wszelką cenę chodzą do lekarza rodzinnego po zwolnienie z wf'u, bo nie chce im się ćwiczyć. Jak tak można? Uwielbiam wf i od czasów podstawówki nie opuściłam ani jednej lekcji. Jest to po prostu lenistwo czy odrzucenie?
Jakie są przyczyny otyłości wśród dzieci i młodzieży?
- złe nawyki żywnościowe (fast foody, nie regularność posiłków, zbyt mała ilość spożywanej wody)
- brak aktywności fizycznej
- zbyt długie siedzenie przed komputerem i telewizorem
- rodzice sami częstują nie zdrowym jedzeniem
- złe nastawienie do zdrowej żywności
- kupowanie chipsów, coli w szkolnych sklepikach
- nagradzanie dzieci słodyczami
Jak temu zaradzić?
- do jadłospisu wprowadzić zdrową żywność (dużo owoców, warzyw, chudego mięsa)
- zwiększyć aktywność fizyczną (ćwiczenie na lekcjach wychowania fizycznego, jazda na: rowerze, hulajnodze, rolkach, deskorolce)
- uczyć od małego czym jest zdrowe odżywianie i jakie są tego wady
Najlepszą motywacją dla małych dzieci, chociaż nie tylko jest wykonywanie kolorowych posiłków w postaci kanapek w kształcie głowy kotka, kwiatuszka itd. W ten sposób zachęcamy naszego urwisa do zjedzenia posiłku.
Wiele razy do tego wracam, że śniadanie do podstawa dnia. Dzięki niemu lepiej funkcjonujemy i dodajemy sobie energii.
Jak skomponować najlepsze śniadanie?
- owsianka z owocami
- pełnoziarniste tosty z domywam masłem orzechowym
- jajecznica z pomidorami i szczypiorkiem
- warzywny omlet
Pierwsze śniadanie zjedzone, a co na drugie?
- domowy batonik muesli
- garść orzechów (laskowych, włoskich, pistacjowych)
- kanapka z chleba pełnoziarnistego lub razowego z chudą wędlina, twarożkiem, ulubionym warzywem
- jogurt naturalny z owocami i płatkami owsianymi
- owoc (banan, jabłko, brzoskwinia itd)
Oczywista sprawa: Pamiętajcie o WODZIE! Jeśli nie lubcie samej dodajcie ulubione owoce lub warzywa w ten sposób rozbudzi większy smak, ale również wprowadzi składniki mineralne.
photo © Google
