Wszystko będę opisywała ze swojego doświadczenia, więc jest to sprawdzone. Aby odpowiednio przygotować się do treningu należy zjeść odpowiedni posiłek. Powinien się on składać z: białka, tłuszczy i węglowodanów. Tak przygotowana porcja powinna dodać nam większej energii do ćwiczeń.
Przykładowo:
Przykładowo:
photo © weheartit
Przykładowo:
- filet z kurczaka + brązowy ryż + miks sałat, polany jedną łyżeczka oliwy z oliwek
- spaghetti z mięsem mielonym z indyka + pomidor z cebulką
- pieczone skrzydełko kurczaka + kasza gryczana + 2 - 3 ogórki małosolne
Przykładowo:
- jajecznica na masełku z pomidorem
- owsianka na wodzie lub mleku + banan + łyżeczka masła orzechowego + bakalie
- kanapki z chleba razowego (serek kanapkowy naturalny 0% tłuszczu + polędwica z kurczaka + listki sałaty + plasterki pomidora + kiełki rzodkiewki)
Co dalej, jeśli odpowiednio dostarczymy energii w postaci posiłków? Oczywiście, że odpowiednia rozgrzewka. Moją najszybszą i najlepszą opcją jest 5 minutowe rozgrzanie ciała w postaci: pajacyków, przysiadów, podskoków, skrętoskłonów. Po minimum 15 powtórzeń.
Skończymy trening i jesteśmy głodni? Lekko strawne przekąski są najlepszym rozwiązaniem.
Przykładowo:
- jogurt naturalny + ulubione owoce
- brązowy ryż + szpinak
- kanapka z chlebem razowym (propozycja j.w)
To tylko moje małe propozycje, ale oczywiście jest wiele rozwiązań.
Zapraszam na bloga Laury, która jeszcze więcej podpowiada propozycji posiłków przed i po treningu oraz opisuje najważniejsze wiadomości na temat treningów .
Zapraszam na bloga Laury, która jeszcze więcej podpowiada propozycji posiłków przed i po treningu oraz opisuje najważniejsze wiadomości na temat treningów .
Pozdrawiam
